Tot căutând mai multe informații despre fertilitate, am descoperit The Fertility Diet, cartea scrisă de Jorge Chavarro și Walter Willet, doi oameni de știință de la Harvard, care (după un studiu realizat pe un eșantion de 18.000 de femei) au elaborat un plan nutritiv pentru tratarea infertilității cauzate de disfuncțiile ovulatorii.
Se spune că, atunci când vrei să rămâi însărcinată, tot ce trebuie să faci este să gândești pozitiv și să îți pui sub pernă o panglică albastră (dacă speri să ai un băiețel) sau una roz (dacă vrei o fetiță). Din păcate, pentru foarte multe femei, conceperea unui copil poate deveni un stres și chiar o problemă.
O viață nouă începe în urma unor evenimente relativ simple. Întâi un spermatozoid „feroce” fertilizează un ovul, apoi acesta își face cuibul în uterul deja pregătit pentru sarcină, unde urmează să se dezvolte. Pare într-adevăr foarte simplu, dar o adevărată cascadă de hormoni determină dacă ovulul și spermatozoidul sunt destul de maturi pentru fertilizare. Uniunea lor este ca un dans complex, o coregrafie perfectă între hormoni, organism și mediu.
Studiile arată că aproximativ o treime dintre cuplurile care încearcă să conceapă un copil reușesc chiar din prima lună. După șase luni de încercări, 80% dintre femei rămân însărcinate, iar după un an de tentative, doar între 10-15% dintre cupluri au succes. După acest prag de un an, dacă încercările lor sunt zadarnice, cuplul este etichetat „nefertil”. Totuși, dintre aceștia, conform studiilor, chiar și după al doilea, al treilea sau chiar al patrulea an de încercări, câțiva reușesc să conceapă un copil. Majoritatea, însă, nu vor avea această bucurie.
De cele mai multe ori, după trecerea celor 6 luni de tentative eșuate, cuplurile deja apelează la serviciile specialiștilor (de la ginecologi și urologi, până la endocrinologi de renume). În funcție de rezultatele testelor, pot să cunoască șansele reale de a avea un copil.
Pentru multe femei însă, singura opțiune rămâne fertilizarea în vitro, dar pentru o mare parte dintre ele, pur și simplu, nu mai există opțiuni. Reproducerea este, totuși, o necesitate biologică și multe persoane se găsesc în situația de a se lupta cu gândul că viața lor nu mai are niciun scop, dacă nu pot avea copilul mult dorit.
A devenit deja un clișeu ideea că dieta, exercițiul fizic și stilul de viață cumpătat pot afecta longevitatea, șansele de a dezvolta tumori sau boli de inimă. A intrat oare și fertilitatea pe această listă?
Studiul prezentat în cartea celor doi oameni de știință, Dr. Chavarro și Dr. Willet, arată că anumite alimente pot afecta semnificativ nivelul hormonilor (în special al insulinei) în sânge și, prin urmare, fertilitatea femeilor cu probleme legate de ovulație.
„O schimbare a stilului de viață este primul pas pe care cuplurile trebuie să îl facă atunci când se confruntă cu probleme legate de fertilitate, afirmă Dr. Chavarro. Cercetătorii au adunat datele studiului făcut, timp de 8 ani, pe 18.000 de femei fertile care au încercat (și unele au și reușit) să rămână însărcinate, iar rezultatele au fost surprinzătoare. Au testat dieta zilnică a femeilor participante, greutatea, frecvența cu care fac exerciții fizice și alte date legate de sănătate.
Astfel, cele care au urmat una dintre dietele recomandate de specialiști și-au redus riscul infertilității cauzate de lipsa de ovulație cu până la 80%. Totodată, cele cu afecțiuni precum ovarele polichistice (și care prezentau, din această cauză, probleme legate de fertilitate, datorită nivelului ridicat de insulină și testosteron în sânge) au reușit să rămână însărcinate după ce au pierdut din greutate și au fost tratate cu medicamente pentru scăderea nivelului insulinei în sânge.
Problemele legate de ovulație apar între 18-30% dintre cazurile de infertilitate înregistrate. În aceste situații, specialiștii prescriu, de regulă, tratamente pentru stimularea ovulației, dar aceste medicamente pot crește șansa de a concepe gemeni sau chiar tripleți, acestea generând și alte complicații. Deși cercetătorii nu știu exact modul în care dieta influențează fertilitatea, rezultatele studiului i-au determinat să creeze un plan de alimentație în 8 pași pentru stimularea ei.
•Prima recomandare este ca femeile să evite carbohidrații rafinați (ca pâinea albă, cartofii și sucurile îndulcite) care au ca rezultat creșterea zahărului și a insulinei în sânge, creând un dezechilibru hormonal, care poate stopa ovulația. Pe de altă parte, cerealele integrale, orezul brun și pâinea de secară pot influența pozitiv șansele de a rămâne însărcinată.
•Trebuie eliminate din dietă grăsimile saturate, în favoarea celor mono sau polisaturate (ca alunele, semințele, uleiul de măsline, somonul sau suplimentele Omega-3). Studiul a demonstrat că un aport de doar 2% grăsimi saturate (din cantitatea de calorii consumate zilnic), în locul celor sănătoase, poate crește riscul infertilității cu 73-131%.
•Să scadă aportul de proteine animale și să consume în special pește și proteine vegetale.
•Una dintre marile surprize ale studiului a fost faptul că produsele lactate grase și înghețata sunt cele mai potente alimente pentru creșterea fertilității. Cercetătorii au descoperit că, atunci când se consumă un singur produs lactat low-fat pe zi, crește riscul infertilității cu până la 11%. Consumând un produs lactat nedegresat (în special lapte), scade riscul infertilității cu 22%. Atenție, însă, ideea este să creezi o balanță între aportul de hormoni feminini și masculini, așadar nu te avânta să mănânci toată ziua brânză grasă sau o găleată de înghețată, ne avertizează Dr. Chavarro. Este important să nu te îngrași, altminteri se creează un dezechilibru hormonal care influențează negativ fertilitatea.
•Trebuie să se ia zilnic un supliment alimentar care să conțină toate vitaminele și mineralele necesare, în special acid folic (pentru prevenirea bolilor neurologice la făt) și fier (pentru întărirea embrionului).
•Este necesar să se consume multă apă și să se renunțe la sucurile îndulcite. De asemenea, alcoolul și cafeaua trebuie consumate cu moderație.
•Atenție mare la creșterea sau scăderea în greutate! Indexul masei corporale trebuie să fie undeva între 20-24 pentru a fi în zona fertilă. Dacă există un surplus semnificativ de kilograme, în unele cazuri s-a dovedit a fi suficientă o scădere de câteva kilograme pentru a avea o ovulație sănătoasă.
•Exercițiile regulate și frecvente (circa 30-60 de minute pe zi) sunt obligatorii, indiferent că se preferă aerobic, fitness, stretching sau Pilates.
Deși, în zilele noastre, pentru orice fel de dietă se găsesc voci care susțin că nu funcționează, regimul de alimentație sugerat de Dr. Chavarro și Dr. Willet pare mai mult decât rezonabil. Întrebarea este dacă uleiul de măsline și înghețata cu vanilie pot ajuta femeile care se confruntă cu probleme de fertilitate. Greu de spus.
Deși disfuncțiile legate de ovulație (principala afecțiune pe care această dietă promite să o elimine) reprezintă doar unul dintre motivele care pot cauza infertilitate la femei.
Nu trebuie neglijat faptul că o treime dintre cazuri se datorează bărbaților, o altă treime femeilor cu probleme grave (ca tuburi ovariene înfundate, deformații ale uterului sau calitatea precară a ovulului), iar în cealaltă treime, fie ambii parteneri au probleme cu organele reproductive, fie nu se găsesc cauzele exacte ale infertilității. Femeile diagnosticate cu disfuncții ovariene trebuie să știe că, dintre toate afecțiunile, aceasta este cel mai ușor de tratat cu ajutorul medicamentelor (între 40-50 % dintre femei ajung să conceapă un copil, fără nicio intervenție chirurgicală).
Dietele care îmbunătățesc fertilitatea, yoga sau acupunctura sunt toate recomandate (mai ales dacă te ajută să scapi de stres), dar este la fel de important să fii sigură că ești bine informată înainte de a face o alegere în acest sens.
Consultă un medic înainte de a te hotărî la ce ajutor să apelezi.
Dacă ai sub 35 de ani și nu ai reușit să concepi un copil după 1 an de încercări, sau dacă ai peste 35 de ani și nu ai reușit după 6 luni de tentative, consultă-ți medicul și încearcă un program de fertilizare.
Nu apela la vreo metodă după ureche, pentru că nu vei face altceva decât să devii și mai stresată și astfel îți scad șansele de a rămâne însărcinată. Până la urmă, dacă tuburile ovariene sunt înfundate sau dacă soțul tău are doar „gloanțe oarbe”, nu doar că nu-ți va fi de niciun folos să mănânci tofu, dar vei pierde și foarte mult timp (și timpul e prețios când ai de-a face cu probleme de infertilitate).
Cu cât ești mai tânără atunci când începi un tratament, cu atât cresc șansele ca acesta să aibă succes.
